Krepšelis tuščias
Straipsnį atsiuntė HOLY CUP klientė Laura.
Prieš mėnesį nusprendžiau padaryti nedidelį eksperimentą. Kaip žmogus, kuris reguliariai sportuoja ir nuolat ieško natūralių būdų gerinti savijautą, nusprendžiau 30 dienų gerti matcha arbatą. Iki tol dažniausiai rinkdavausi kavą, tačiau jei prieš treniruotę išgerdavau kavos, pastebėdavau, kad treniruočių metu esu dirglesnė, be to, po treniruotės jausdavausi labai išsekusi ir tiesiog norėdavau likusį vakarą praleisti ant sofos.
Dabar, praėjus 30 dienų, galiu pasidalinti ne tik faktais, kuriuos pateikia mokslas, bet ir savo asmeniniais pastebėjimais iš realios patirties! Turiu pasakyti, jog kai kurie pokyčiai mane nustebino labiau, nei tikėjausi. Bet pradėkime nuo pat pradžių…
Vos pakeitusi kavą į matcha arbatą jaučiausi šiek tiek keistai – buvo silpna, skaudėjo galvą. Tačiau pasidomėjusi sužinojau, kad tai yra visiškai normalu, nes organizmas valosi nuo nuolatinio kofeino pertekliaus. Taip sutapo, jog pokyčio metu manęs laukė jogos treniruotė. Buvo įdomu tai, jog treniruotėje pastebėjau, kad esu energingesnė ir galiu gerokai labiau susikaupti, nesiblaškyti, susifokusuoti į daromus pratimus ir būti dabartyje, o ne vienu galvos pusrutuliu vis dar galvoti apie darbus – nors ir pasitaikė gan įtemptos dienos.
Kodėl taip įvyko? Tyrimai rodo, kad matcha arbatoje esantis L-teaninas sulėtina kofeino pasisavinimą organizme. Kitaip nei kava, kuri kofeiną išleidžia greitai, matcha kofeiną išskiria po truputį, tolygiai, nesukeliant “linksmųjų kalnelių”.Be to, Osakos universiteto tyrime pastebėta, kad matcha arbata ne tik gerina koncentraciją, bet ir mažina kortizolio (streso hormono) lygį po fizinio krūvio. Paprastai sakant, po treniruotės jautiesi ne taip įsitempęs, mažiau sudirgęs ir greičiau atgauni jėgas. Tą tikrai pastebėjau ir aš.
Praėjo savaitė, kai geriu matcha arbatą, ir pastebėjau, jog sportas tapo malonesnis, ne toks sekinantis – bėgiojant ar darant jėgos pratimus pavargdavau daug lėčiau, o po treniruotės atsigaudavau greičiau nei įprastai. Tap pat atkreipiau dėmesį, jog vakare po sporto dar turiu noro (ir jėgų!) pasivaikščioti.
Viskas vėl nesunkiai paaiškinama mokslu. Pasirodo, jog chlorofilas ir katechinai, kurių pripildyti matcha milteliai, skatina efektyvesnį deguonies panaudojimą, todėl raumenys ilgiau dirba be nuovargio. Ir tai pagrįsta faktais - 2023 metais japonų tyrėjai nustatė, kad reguliariai vartojant matchą sportininkams mažėja subjektyvus nuovargis ir po fizinio krūvio organizmas atsistato greičiau.
Ilgesnį laiką gerdama matchą pastebėjau, kad galiu geriau susikaupti ir išlaikyti dėmesį – sporte ir ne tik! Dienos metu sugebėdavau susifokusuoti į veiklą, kuriai tuo metu skiriu laiką. Pavyzdžiui, dirbdama prie kompiuterio pasinerdavau į užduotis ir net nepajusdavau, kaip praeina laikas, produktyviai atlikdama susikaupusias užduotis (netgi tas, kurias nukelinėjau kelias savaites! Ir be jokio nuolatinio telefono tikrinimo…). Tuo tarpu nuėjusi sportuoti galėjau skirti visą savo dėmesį treniruotei ir mintimis nenuklysti į darbus ar kitus reikalus.
Taip yra, nes matcha arbata stimuliuoja alfa bangų veiklą smegenyse. Alfa bangos susijusios su susikaupimu, ramybe ir mąstymu. Tai viena iš priežasčių, kodėl senovės Japonijoje samurajai gerdavo matchą – ne tik dėl fizinės jėgos, bet ir dėl susikaupimo.
Nemeluosiu… šis matcha efektas man buvo ypač naudingas ne tik einant sportuoti, bet ir asmeniniame gyvenime bei darbe.
Paskutinėmis dienomis supratau, kad matcha nebėra tik sporto rutinos dalis. Tai tapo rytiniu įpročiu, kuris keičia visą dienos eigą. Matcha arbatos ruošimo ritualas tapo mano rytine meditacija: pašildyti vandenį, persijoti miltelius, plakant stebėti, kaip formuojasi puta. Vos kelių minučių ramybė ryte tapo mano mėgstamiausia dienos dalimi, ir net pati stebiuosi, kaip toks mažas ritualas gali taip smarkiai pakeisti visą savijautą dienos metu.. Atrodo, įvedžiau tik vieną mažą ritualą, tačiau gyvenime bendrai atsirado gerokai mažiau skubėjimo ir streso, daugiau aiškumo ir produktyvumo.
Po 30 dienų eksperimento galiu drąsiai pasakyti – matcha arbata tikrai verta dėmesio ir rekomenduočiau ją išbandyti bet kam, kas rūpinasi savo sveikata ir savijauta. Matcha nauda yra visokeriopa – ji suteikia energijos be staigių šuolių ir kritimų, būdingų kavai, padeda ilgiau išlaikyti susikaupimą tiek sportuojant, tiek dirbant, o nuovargis po fizinės veiklos tampa mažesnis. Moksliniai tyrimai patvirtina, jog matcha mažina streso hormono lygį, padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio ir gerina dėmesio koncentraciją. O kur dar kitos naudos, apie kurias daugiau galite paskaityti čia: Kava vs matcha: 5 priežastys rinktis matcha arbatą. Be to, rytinis arbatos ruošimo ritualas gali tapti malonia meditacija.
